Hoy os dejo un libro, libro base para todo aquel que quiera empezar a correr por montaña, en él te explica muy básicamente como prepararte para hacer carreras por montaña desde la Media Maratón (21km)a la Ultra(105km) pasando por la maraton y Ultra de (65km).
En el también vienen planes de entrenamiento estándar para cualquier persona, desde principiante a profesional. Para mí, este libro es mi entrenador personal, en él se basan mis entrenos con ayuda de un amigo el gran Francisco Ondoño «Francis» que también lo utiliza.
El libro no hace milagros pero ayuda, Francis se ha preparado la famosa Ruta de las Fortalezas de Cartagena (prueba que compiten casi 4.000 personas) con un plan hecho por el mismo y estos son sus resultados:
16-04-2016 Ruta de las Fortalezas
50km 1.600 D+
TIEMPO: 4h37min
POSICIÓN: 37 P. CATEGORÍA: 13
Octavio Pérez no es un cualquiera, aquí os dejo un poco de su currículum como deportista y preparador.
Currículum y Formación
Formación académica
- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad de Valencia.
- Especialidad Alto Rendimiento Deportivo
- Entrenador Nacional de Atletismo.
- Entrenador Nacional de Natación.
- Curso ”Equipamiento e Instalaciones Deportivas”
- Curso ”Estructura y Organización de las Instituciones Deportivas”
- Jornada Técnica ”Gestión Pública- Gestión Privada”
- Curso de Aptitud Pedagógica (CAP)
- Prácticas formativas en el instituto de E.S Cabanyal
- Entrenador de balonmano primer grado
- Arbitro de base de balonmano
- Anotador- cronometrador de balonmano
- Curso de vela y piragüismo
- Curso de Habilidades Gimnástica
- Quiromasajista
Experiencia laboral
- 01/ 2000-actualidad: Preparador Físico
- 01/ 2012-actualidad: Conferenciante
- 09/2012-actualidad: Formador “Alto Rendimiento”
- 09/2012- actualidad: Colaborador medios de comunicación “Alto Rendimiento”: Radio 9, corredordemontana.com,
[li]09/2007- 2010: Colaborador medios de comunicación” actividad Física, Salud y Deporte”: Las Provincias, Fresh Rádio 87.7, L’informador. Portal de Xàtiva y Portal Comarcal - 04/2007 -2010: Gerente Central Gym
- 04/2005-2010: Gerente Sport Suplement
- 05/2009-2011: Asesor Deportivo Diputación de Valencia
- 01/2010-12/2010 Director “Els Majors en Forma”. Plan provincial Diputación de Valencia
- 01/2011 autor “Guía saludable Els Majors en Forma”. Diputación de Valencia.
- 07/2008-2009: Director ” Magazinne Fitness Central Gym”
- 2008: Jefe de Organización “Guinness Worlds Records Spinning. Xàtiva
- 2008 Jefe de Organización ” Feria Fitness Xàtiva”
- 2008: Jefe de Organización ” Guinness World Records Body Fitness/ Ayuda contra el Cáncer”. Gent x Gent. Xàtiva.
- 2000: Investigador-Colaborador Instituto Biomecánico de Valencia.
- 07/2000: Director Escuela de Natación Beniganim
- 07/1996-07/1999: Monitor de Natación Escuelas Municipales. Beniganim
- 12/2000-06/2001: Entrenador de Atletismo Escuela Municipal de Valencia
- 2004-2005: Entrenador del Club Atletismo Olleria
- 2002-2005: Entrenador del Club Atletismo Puerto de Alicante
Currículum deportivo
- Medallista en el Campeonato de la Comunidad Valenciana en Benjamin, Alevin, Infantil y Cadete, en las pruebas de 500ml, 600 ml y cross
- Seleccionado por la selección valenciana para la concentración nacional de Santiago de Compostela. Infantil
- Campeón de la Comunidad Valenciana en 800ml. Junior
- Quinto en el Campeonato de España Juvenil en 800ml
- Sexto en 1500ml en el Campeonato de España en pista cubierta. Junior
- Medalla de bronce en el Campeonato de España Absoluto en 4x800ml
- Considerado deportista de élite por la Federación Valenciana de atletismo en el año 1999
- Finisher Medio Iron Man Elche 2011
- 4º Clasificado carrera de montaña Xàtiva 2011.
- Debut en IronMan Niza 2012 . 10h42
- 2012. 9º Abdsoluto TriatlónEélite Sprint Xàbia. 58´
- 2012. 4º senior en Media maratón Petrer. 1h15
- 2012. 3º élite en el duatlón de Moncada 2013
- Subcampeón de Europa de Duatlón GGEE 21 de Abril 2013. Horst (Holanda)
- Subcampeón de España de Duatlón GGEE 27 de Abril 2013 Pontevedra
Bronce Campeonato del mundo de Duatlón GGEE 10 de Agosto 2013. Ottawa (Canadá)
Mejores marcas
- 500ml. Infantil: 1´13´´4
- 600ml. Cadete: 1´24´´8
- 800ml. Juvenil: 1´55´´70: Quinta mejor marca española de la temporada
- 800ml. Junior: 1´53´´5
- 1500m p.cl Junior: 3´59´´7
- 800ml. Promesa: 1´51´´40: Mejor marca sub 23 de la Comunidad Valenciana
- 400ml. Promesa: 50´´10
- IronMan (debut): 10h42
- Triatlón Sprint: 58´
- Media maratón: 1h15´