Sois muchos los que me preguntan por que hacer, yo no soy ningún preparador físico, he leido varias cosas y probado con mi novia. El resultado ha sido un éxito.
Ella no había corrido en la vida, cuando salimos enseguida le dolía la espalda, lo que hizo , fue hacer bastantantes abdominales para fortalecer la zona que le molestaba y luego hemos empezado a correr siguiendo un plan.
Lo fundamental es que te diviertas corriendo y te quedes con ganas de más, si no, lo acabarás aborreciendo y no has empezado todavía. La técnica CA/CO viene muy bien para empezar, como su nombre indica se basa en caminar y correr. Yo haria 2 o 3 entrenamientos a la semana, de 20 a 30 minutos, empezaría asi:
2´ andando ligero, 1´ corriendo, 2´ andando, 1´ corriendo….. asi unas 2 semanas.
Luego iremos variando los entrenamientos y recortando el tiempo caminando.
1´30″ andando, 1´ corriendo, 1´30″ andando….asi 1 semana.
Seguidamente bajamos de nuevo el tiempo caminando.
1´ andando, 1´corriendo, 1´andando, 1´corriendo… otra semana.
NO TE DESESPERES HAY TIEMPO DE CORRER MARATONES!!!
Ya queda poco para correr todo del tirón, sin tener que andar. Ahora subimos el tiempo corriendo.
1´andando, 1´30″ corriendo, 1´andando….1 semana.
Con esto, habrás notado que has mejorado bastante, ya solo queda probarte entre 20 o 30 minutos corriendo sin parar aun ritmo que vayas bien y si te encuentras mal pues camina. Ya lo que queda es ir subiendo poco a poco el tiempo corriendo.
Ella hizo hace una semana su primera carrera corriendo 10 kilómetros rurales con 200 metros de desnivel positivo en 1 hora 18 minutos, como veis, ha sido un éxito.
Os dejo unas fotos de la carrera El Buitre de MORATALLA del año pasado, y del entreno de ayer, espero que os guste.
